Help! De winter staat voor de deur. De dagen worden kouder en korter. De zon schijnt minder en mensen blijven meer binnen. Weldra spreekt elke dokter de diagnose uit: “u hebt een vitamine D-tekort”. Supplementen slikken dan maar. Of beter niet?
Zonnevitamine
Steeds meer mensen nemen vitamine D-supplementen in. Vooral in de winter stijgt de verkoop van de supplementen. Ons lichaam maakt namelijk vitamine D aan wanneer de huid in contact komt met zonlicht. Helaas, tijdens een doorsnee Belgische winter stuurt de zon vaker haar kat dan dat ze zelf ten tonele verschijnt.
Bovendien bestaat de winterse garderobe uit behoorlijk wat dikke lagen textiel, waardoor de schaarse zonnestralen enkel het gezicht kunnen bereiken. En zo krijgen we een tekort aan vitamine D.
Geen zonnetje in huis?
“Ain’t no sunshine when she’s gone”, die vitamine D. Want een tekort aan de zonnevitamine veroorzaakt:
- Lusteloosheid;
- Moeheid;
- een constant energietekort;
- een zwakker immuunsysteem;
- minder sterke botten, spieren en tandvlees;
- een verhoogde kans op hart- en vaatziekten;
Recente onderzoeken doen zelfs vermoeden dat vitamine D kanker remmend werkt.
Wie niet van plan is om van oktober tot maart een winsterslaap te houden, moet op een andere manier heelhuids de winter zien door te komen. Hoe komt ons lichaam aan vitamine D als de zon niet schijnen wil?
D de dwarsligger
Dirk Devroey van de afdeling huisartsgeneeskunde bij VUB, stelt dat gezonde volwassenen geen nood hebben aan een supplement vitamine D. Zij kunnen vitamine D halen uit boter, kaas, of vette vissoorten, zoals zalm of tonijn.
D is echter het buitenbeetje in de “familie Vitamine”. Volgens Ann Vandebroeck, medisch oncoloog bij ZNA Middelheim, halen we slechts 10 % van het aanbevolen gehalte vitamine D uit voeding. Dagelijks een klont boter zo groot als een baksteen verorberen, komt de gezondheid evenmin ten goede. Daarom raadt Vandebroeck net wel aan om vitamine D supplementen in huis te halen tijdens de wintermaanden.
Kies bij voorkeur voor een supplement met een vetlaag rond de capsule van de pil, want die zorgt voor een betere opname van vitamine D.
Mag het wat meer zijn?
Voordat u naar de apotheker snelt en uw dosis zonnestralen in de vorm van een pilletje koopt, nog even dit: té veel vitamine D innemen kan leiden tot een overdosis. Bij zo’n overdosis bereikt het menselijk lichaam een calciumpiek, wat vervolgens het risico verhoogt op hartritmestoornissen, mentale problemen en verwardheid.
Wat een gezonde dosis van vitamine D-supplementen is, verschilt van mens tot mens. Uw individuele vitaminepeil kan de huisarts voor u onderzoeken. Met een bloedanalyse kan hij nagaan of u aan een vitamine D tekort lijdt en hoeveel supplement u kan nemen om het tekort weg te werken.
Geen nieuws onder de zon
Het klinkt als een goed lijstje met goede voornemens voor een zorgeloze winter: gezond eten, de dokter bezoeken voor een bloedanalyse en half uur per dag in de zon wandelen. Als ze schijnt, ten minste. Anders kan u een reis naar de zon boeken tijdens de kerstvakantie. Er is en blijft immers geen betere leverancier van vitamine D dan de zon.
Bronnen:
http://deredactie.be/cm/vrtnieuws/videozone/programmas/journaal/2.47747?video=1.2836104
http://deredactie.be/cm/vrtnieuws/binnenland/1.2296879
https://www.gezondheidsnet.nl/vitamines-en-mineralen/heb-ik-een-vitamine-d-tekort
http://www.vitamine-info.nl/alle-vitamines-en-mineralen-op-een-rij/vitamine-d/
Sessie Ann Vandebroeck, Voedings- en gezondheidscongres Brussel (18&19 november), Welke voedingssupplementen en voeding aanbevelen bij kanker? http://www.voedingscongres.be/