Kristelw

Supplement vitamine D: Oké of niet oké?

Help! De winter staat voor de deur. De dagen worden kouder en korter. De zon schijnt minder en mensen blijven meer binnen. Weldra spreekt elke dokter de diagnose uit: “u hebt een vitamine D-tekort”. Supplementen slikken dan maar. Of beter niet? Zonnevitamine Steeds meer mensen nemen vitamine D-supplementen in. Vooral in de winter stijgt de verkoop van de supplementen. Ons lichaam maakt namelijk vitamine D aan wanneer de huid in contact komt met zonlicht. Helaas, tijdens een doorsnee Belgische winter stuurt de zon vaker haar kat dan dat ze zelf ten tonele verschijnt. Bovendien bestaat de winterse garderobe uit behoorlijk wat dikke lagen textiel, waardoor de schaarse zonnestralen enkel het gezicht kunnen bereiken. En zo krijgen we een tekort aan vitamine D. Geen zonnetje in huis? “Ain’t no sunshine when she’s gone”, die vitamine D. Want een tekort aan de zonnevitamine veroorzaakt: Lusteloosheid; Moeheid; een constant energietekort; een zwakker immuunsysteem; minder sterke botten, spieren en tandvlees; een verhoogde kans op hart- en vaatziekten; Recente onderzoeken doen zelfs vermoeden dat vitamine D kanker remmend werkt. Wie niet van plan is om van oktober tot maart een winsterslaap te houden, moet op een andere manier heelhuids de winter zien door te komen. Hoe komt ons lichaam aan vitamine D als de zon niet schijnen wil? D de dwarsligger Dirk Devroey van de afdeling huisartsgeneeskunde bij VUB, stelt dat gezonde volwassenen geen nood hebben aan een supplement vitamine D. Zij kunnen vitamine D halen uit boter, kaas, of vette vissoorten, zoals zalm of tonijn. D is echter het buitenbeetje in de “familie Vitamine”. Volgens Ann Vandebroeck, medisch oncoloog bij ZNA Middelheim, halen we slechts 10 % van het aanbevolen gehalte vitamine D uit voeding. Dagelijks een klont boter zo groot als een baksteen verorberen, komt de gezondheid evenmin ten goede. Daarom raadt Vandebroeck net wel aan om vitamine D supplementen in huis te halen tijdens de wintermaanden. Kies bij voorkeur voor een supplement met een vetlaag rond de capsule van de pil, want die zorgt voor een betere opname van vitamine D. Mag het wat meer zijn? Voordat u naar de apotheker snelt en uw dosis zonnestralen in de vorm van een pilletje koopt, nog even dit: té veel vitamine D innemen kan leiden tot een overdosis. Bij zo’n overdosis bereikt het menselijk lichaam een calciumpiek, wat vervolgens het risico verhoogt op hartritmestoornissen, mentale problemen en verwardheid. Wat een gezonde dosis van vitamine D-supplementen is, verschilt van mens tot mens. Uw individuele vitaminepeil kan de huisarts voor u onderzoeken. Met een bloedanalyse kan hij nagaan of u aan een vitamine D tekort lijdt en hoeveel supplement u kan nemen om het tekort weg te werken. Geen nieuws onder de zon Het klinkt als een goed lijstje met goede voornemens voor een zorgeloze winter: gezond eten, de dokter bezoeken voor een bloedanalyse en half uur per dag in de zon wandelen. Als ze schijnt, ten minste. Anders kan u een reis naar de zon boeken tijdens de kerstvakantie. Er is en blijft immers geen betere leverancier van vitamine D dan de zon. Bronnen: http://deredactie.be/cm/vrtnieuws/videozone/programmas/journaal/2.47747?video=1.2836104 http://deredactie.be/cm/vrtnieuws/binnenland/1.2296879 https://www.gezondheidsnet.nl/vitamines-en-mineralen/heb-ik-een-vitamine-d-tekort http://www.vitamine-info.nl/alle-vitamines-en-mineralen-op-een-rij/vitamine-d/ http://www.kanker.be/alles-over-kanker/mogelijk-risico/vitamine-d/heeft-vitamine-d-een-kankerremmend-effect Sessie Ann Vandebroeck, Voedings- en gezondheidscongres Brussel (18&19 november), Welke voedingssupplementen en voeding aanbevelen bij kanker? http://www.voedingscongres.be/

Zelfonderzoek

Eigen taalgebruik en schrijfgewoonten, p. 141 2., 5., 9. En 10. Andere: De schrijfstijl die we op de universiteit moesten hanteren, heeft mijn creatieve schrijfstijl aangetast. Ik gebruik soms “dure woorden” Ik heb soms moeite met vinden van evenwicht tussen volledigheid en beknoptheid. Schrijversmotieven, p. 142 Informant Ervaringsdeskundige Type schrijver, p. 144 A D C B B D D B C D

Stijloefening: De pennen van Di Bono. Schrijven met de zwarte pen. (tekst Marthy)

In de woelige periode die de jaren ’90 inluidden, verloren fotografen en beeldende kunstenaars zich in het onbekende. Ze beelden de anonimiteit van de gewone mens af in hun werken. De bijzondere persoonlijkheden vergaten ze. De kunstenaars zoomden in die periode pijnlijk hard in op details van individuen. Zo ontstonden reeksen met bijna dezelfde werken die het karakter van een onbekend persoon blootlegden. In 1992 creëerde Rineke Dijkstra het portret van een eenzaam en kwetsbaar meisje. Het meisje ziet er onzeker uit. Dijkstra legde dit beeld vast met een overdreven grote camera, vlakbij de branding. Ze maakte gebruik van de verouderde techniek waarbij ze haar hoofd onder een zwart doek verstopte. Daarmee verloor ze uren tijd. Wellicht een vreemd beeld op zich. Ondanks alle moeite brengt dit beeld geen vernieuwing. De foto doet namelijk sterk denken aan “De geboorte van Venus” van Sandro Boticelli, een werk uit 1628. 8 jaar later maakte Sergey Bratkov de reeks “Kids”, met treurige kinderportretten. Een van de werken uit deze reeks, is Sasha. Het meisje ziet er allesbehalve kwetsbaar uit. Onverschillig rookt ze een sigaret, hoewel ze er niet ouder dan 10 uitziet. Met deze reeks tracht Bratkov de schrijnende realiteit in beeld te brengen van Russische ouders die hun kinderen naar een modellenbureau brengen. Daar moeten de kinderen de verwachtingen van hun veeleisende ouders inlossen.

Onzin bij de NMBS

“De trein naar Aarschot komt aan op spoor 5”, klinkt het in het station van Lier. Een twintigtal mensen stappen samen met mij in de langverwachte wagon. Na een drukke werkdag en een gemiste aansluiting kunnen we naar huis. Ondanks de files, ben ik met mijn wagen een half uur sneller op het werk. De NMBS voorziet voor mijn traject helaas geen rechtstreekse verbinding. Enkel tijdens de spitsuren kan ik via een aanvaardbaar traject reizen tussen Mechelen en Heist-op-den-Berg. Buiten die uren zou ik heel de provincie Antwerpen moeten doorkruisen om Mechelen te kunnen bereiken. Toch kies ik voor de spoorwegen, want die jagen geen uitlaatgassen door onze kostbare lucht. Wie in dit land een milieuvriendelijk vervoermiddel kiest, krijgt daarvoor niet noodzakelijk de gemakkelijkste reis in de plaats. De NMBS is als een haas met een gebroken poot. In gezonde toestand baant hij zich aan ongeziene snelheden een weg door elk onontgonnen terrein. De breuk waarmee hij kampt, maakt hem echter traag en onzeker. De haas kiest nu voor de bekende wegen. Nieuwe oplossingen ontdekken, dat is voor na het herstel.Hoe kan ik de kwaliteiten van de haas appreciëren als hij er geen gebruik van maakt? Waanzinnige files van wagens teisteren en vervuilen ons land. Vertragingen, besparingen en een onvoldoende uitgewerkt spoornetweg teisteren de treinpendelaar. De overheid buigt zich over mobiliteitsdiscussies zoals de Oosterweelverbinding. Terwijl hinkt de kreupele haas NMBS verder en wens ik hem veel beterschap toe.

Opfrissing

Herschrijven van te lange woorden, p. 16 Er gelden voorwaarden rond de verzekering in geval van arbeidsongeschiktheid. De Commissie voor Armoedebestrijding De begeleidingsdienst haalt met de reinigingstrommel huisvuil op met hun vrachtwagen. Herschrijven van passieve zinnen, p. 16 U moet een geldig paspoort meenemen. Vandaag telt elke gemeente inwoners van etnisch-culturele minderheden. Bijna elke gemeente staat dan ook voor de uitdaging om rekening te houden met deze diversiteit in het beleid. Hoe schrijf je een beleid naar minderheden uit en hoe bereik je deze groep? Daarnaast stijgt het belang van diversiteitsmanagement in de dienstverlening. Gemeenten moeten effectieve methodes voor inspraak en participatie ontwikkelen. Allochtonen hebben immers nood aan info op maat over hun gemeente. De bijzintang, p. 18 De bewoners hebben klachten ingediend bij de gemeente over vrachtwagens die hun staat beschadigd hebben. Daarom plaatste het college van burgemeester en schepenen verkeersborden in de straten. Op die manier belemmert dit de toegang van vrachtwagens en kan de gemeente de schade verhalen op de chauffeurs. Op 1 oktober voerde u onderhoudswerken uit aan het fietspad in de abdijlaan die net aan de contractwaarden voldoen. Voorzetseluitdrukkingen vervangen door voorzetsel, p.19 Pas deze tips toe voor een vlotte taal. Zo verhoog je de kans op scoren bij de lezer. Vermijd ontkenningen, p. 28 Ik kies in de eerste plaats voor… OF het staat voor mij op de tweede plaats Het bestuur voelt er momenteel niets voor. OF Het bestuur verkiest momenteel… We doen er alles aan dat dit in de toekomst juist gebeurt. De inhoud van reclameboodschappen ligt echter buiten onze verantoordelijkheid.

Halt aan milieu- en veiligheidsapathie! Maar hoe?

Hoe kan je mensen aanzetten tot milieuvriendelijk en veilig gedrag? Steven Vromman, bekend van de documentaire en gelijknamig boek“low impact man”, legt uit hoe we milieu – en veiligheidsapathie tegen kunnen gaan in organisaties en daarbuiten. Gedrag: moeilijk te veranderen De continu verbeterende technieken en productieprocessen staan toe om bv. meer energiezuinige of gerecycleerde producten te ontwikkelen. Ook in de wetgeving worden er bepaalde verplichtingen opgelegd die het milieu ten goede komen. Organisaties kunnen via procedures zelf milieuvriendelijke regels opleggen. Maar wat uiteindelijk moet veranderen, is de attitude en het gedrag van de mensen zelf. En dat is net de grootste uitdaging. Verschillende factoren kunnen belemmeren dat we ons niet milieuvriendelijk of veilig gedragen: gebrek aan budget, tijd, kennis of interesse, of het idee dat men niet verantwoordelijk is voor het probleem, … Hoewel er heel wat argumenten circuleren die pleiten voor milieu – of preventieacties, hebben deze vaak weinig invloed op ons gedrag. Waarom is het zo moeilijk om menselijk gedrag te veranderen? Dat verklaart Steven Vromman aan de hand van enkele mechanismen in ons brein, zoals: Onbewuste intuïtie: ons gemoed bepaalt in grote mate ons gedrag, terwijl we argumenten bewust verwerken in plaats van onbewust. Default bias: het nemen van de “standaard” keuze is het gemakkelijkst. Eens we een gewoonte hebben, is het moeilijk om die af te leren. Asymmetrische informatievergaring: we hebben meer oog en oor voor informatie die onze huidige opinie bevestigen, en negeren tegengestelde meningen. 5 tips om milieuvriendelijk en veilig gedrag te stimuleren Hoe kunnen we het hoofd bieden aan deze hardnekkige mechanismes en toch overgaan tot een gedragsverandering? Onderstaande tips van Steven Vromman kunnen helpen om de medewerkers te overtuigen. De centrale boodschap luidt: betrek je medewerkers in het veranderingsproces. 1. Maak er een participatief project vanLuister naar je medewerkers en communiceer transparant naar hen toe. 2. Verander stap voor stap Een verandering wordt als minder drastisch ervaren, als ze in kleine stappen wordt doorgevoerd. Door te starten met een proefproject, kunnen de medewerkers kennismaken met het idee en is er nog ruimte voor het geven van feedback voordat het project officieel van start gaat. 3. Maak engagement openbaar en toon zichtbare appreciatie Zorg ervoor dat de medewerkers openbaar hun engagement kunnen tonen. “Dagen zonder vlees” en “10.000 stappen” zijn voorbeelden van projecten die op dat openbaar engagement inspeelden en zo een groot succes werden. Zorg bijkomend voor zichtbare appreciatie, bv. in de vorm van een beloning, voor de medewerkers die het goede voorbeeld geven. Zo kunnen ze achterblijvers over de streep trekken. 4. Focus op het gewenste gedrag Formuleer “sociaal bewijs” op een positieve manier, ofwel: leg de nadruk op de personen die het gewenste gedrag reeds vertonen. Als u communiceert dat anderen een bepaalde gewenst gedrag vertonen, vergroot de kans dat de medewerkers dit gewenste gedrag ook zullen aannemen. Bovendien formuleer je zo’n boodschap best niet te algemeen, maar zodanig dat ze heel dicht aanleunt bij de situatie van de ontvanger. Bv. Hotels die de boodschap in de kamer melden: “gebruik uw handdoek meer dan een keer voor het milieu”, zullen meer succes hebben als ze de boodschap op volgende wijze formuleren: “60% van de hotelgasten hergebruikten in deze kamer hun handdoek.” Voorbeeld in de bedrijfscontext: “Reeds 40% van uw collega’s dragen hun veiligheidsschoenen waar nodig.” Als u beeldmateriaal wil verspreiden, werkt het om duidelijk het gewenste gedrag te tonen in een relevante context, zodat de medewerkers zich gaan identificeren met de boodschap. Een mooi vormgegeven affiche kan afleidend werken, als ze niet de focus legt op het gewenste gedrag. 5. Maak het milieuvriendelijke of veilige gedrag aantrekkelijker dan het bestaande Een verandering aantrekkelijk maken, kan bv. door een spelelement toe te voegen. De Cases van the fun theory bewezen reeds hun effect: bv. met een opvallende zeepdispenser wassen mensen hun handen meer na het toiletbezoek dan met gewone zeep. Bekijk de filmpjes van The Fun Theory via de filmfiches van senTRAL. Dit nieuwsbericht is gebaseerd op de sessie “Halt aan milieu- en veiligheidsapathie!” van Steven Vromman, op het HSE World Event 2016. Meer info kan u terugvinden op de website van Steven Vromman: Low Impact Man.